5 CONSIGLI DEL PROGRAMMA NUTRI® PER RESTARE IN FORMA IN ESTATE - dott.ssa Ravelli Nutrizionista -

Questa è una delle tante domande che mi fanno le persone quando seguono il mio Programma Nutri® per la perdita di peso. Il dubbio più grande è quello di andare in vacanza e recuperare il peso perso o peggio ancora di aumentare! Invece no. Ecco alcuni consigli salutari per l'estate da annotare!

L'estate per alcuni è la stagione più bella dell'anno, fatta di lunghe giornate magari da passare in spiaggia o in vacanza, ma può anche portare con sé vari problemi di salute come disidratazione, mal di stomaco, infezioni batteriche, colpo di calore, et al.

COME RESTARE IN FORMA IN ESTATE ? I consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli - Nutrizionista -

È fondamentale assicurarsi di mangiare i cibi giusti e di praticare attività fisica per restare in salute. Ricaricati di estate seguendo alcuni fantastici consigli per una sana alimentazione per sopravvivere alla soffocante estate di quest'anno.

Ecco alcuni consigli salutari per l'estate da annotare!

1- Mantieniti idratato

L'acqua è estremamente importante in quanto aiuta a reidratare il corpo e lo aiuta a funzionare meglio. Assicurati di bere 8-10 bicchieri d'acqua e assicurarti un corpo ben idratato. Non bere acqua estremamente refrigerata perché potrebbe solo devastare la tua salute.

Ti piace gassata? Ok a patto di non avere la gastrite!

2- Mangia più cibi rinfrescanti

Fai il pieno di cibi rinfrescanti per il corpo e cibi più idratanti che ti aiuteranno ad andare avanti con questo caldo. Mangia più anguria, pomodori, acqua di cocco, cetriolo, ananas, finocchio, cipollotti et al. o gelati preparati solo con frutta

3- Riduci il tuo pasto non togliere le proteine

Con il caldo ci vuole più tempo perché lo stomaco digerisca il cibo, inoltre il clima caldo non ti consente di caricare troppi cibi. È bene consumare pasti leggeri piuttosto che pesanti, soprattutto la sera. Ma ricorda di non eliminare le proteine. Nell'immediato un pasto di soli carboidrati (un piatto di pasta con la verdura per intenderci) ti aiuta perché più "leggero" ma poi non ti sazia. Quindi aggiungi una quota di proteine come del pesce o della carne.

4- Prendi frutta e verdura di stagione

Al giorno d'oggi la maggior parte delle verdure e della frutta sono disponibili tutto l'anno; tuttavia, il consumo di cibi di stagione ha il proprio fascino e benefici per la salute. Sceglie sempre gli alimenti freschi, se ha la possibilità appena raccolti, per estrarre i migliori benefici che hanno da offrire. Punta su mango, prugne, pomodori, frutti di bosco, anguria, arance, sedano, insalate da lavare, carote et al.

5- Sì a piccoli spuntini più volte al giorno

Quando fa caldo anche se avvertiamo il senso di fame il più delle volte abbiamo sete. Quando si avverte molto forte il bisogno di bere acqua vuol dire che siamo già parzialmente disidratati. Il mio consiglio più semplice è quello di suddividere lo spuntino in due momenti magari nel pomeriggio in cui assumere frutta (in questa stagione l'anguria è la regina!) e semi come noci o mandorle.

Come seguire il tuo Programma Nutri® anche in vacanza?

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Cerca di decidere subito quando hai, all'interno di una giornata, delle potenziali occasioni di sgarro.

Ti faccio un esempio: se hai l'aperitivo con gli amici non mangiare una merenda abbondante, ma non saltarla nemmeno!! Arriveresti solo affamato all'ora del tuo aperitivo (o cena) per poi "dover" scegliere in base alla fame.

Quindi segui, come sempre, le regole che hai della giornata del tuo Programma Nutri® e cerca di scegliere quando puoi cose salutari.

Nel mio Programma Nutri®WEIGHT (programma alimentare a marchio registrato finalizzato alla perdita di peso) inserisco sempre in base alla tipologia di paziente che deve rimettersi in forma integrazioni che favoriscano il ripristino delle funzionalità degli organi emuntori (detossificanti).

Nota bene: Sconsiglio sempre il fai da te. La fitoterapia ha le stesse proprietà dei farmaci, ogni pianta ha delle proprietà e delle controindicazioni! Chiedi al tuo medico o al farmacista di fiducia.

Comodo no? Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto ma niente cose complicate...

Dottoressa Lia Ravelli

Resp. DNC® | DIETETICA E NUTRIZIONE CLINICA

Nutrizionista sportiva, Dietista Clinica

Spec. Tecn. Assist.

Perfez. in Nutrizione e Benessere

Perfez. in Nutrizione Sportiva, Master in Nutriz. Sportiva

Perfez. in Nutrizione Oncologica

Perfez. in Nutrizione e Alimentazione Pediatrica

Diplomata in Omeopatia

Esperta in DCA, Nutrizione Ormonale, Eubiosi Intestinale,

Esperta in fitoterapia, Integrazione Naturale, Sportiva

Ricordiamo di leggere attentamente le avvertenze riguardo al presente articolo e alle responsabilità dell'autore, consultabili QUI

I consigli forniti sono una miniGUIDA DNC® ma non possono sostituirsi in nessun modo alla visita ambulatoriale. La Nutrizione Clinica Specifica si basa sulla persona e sulla sua vita (lavoro, patologie, sport, gusti, abitudini) e non si può in alcun modo generalizzare! I trattamenti descritti nel sito non rappresentano un’indicazione puntuale dei risultati ottenibili, che possono variare da persona a persona. I consigli alimentari, fitoterapici, di stile di vita e di allenamento presenti nell’articolo devono intendersi al solo scopo formativo. Tali informazioni non devono mai sostituire la consulenza personalizzata di uno specialista. Si consiglia di chiedere il parere del proprio medico o di uno specialista. Pertanto, ogni decisione presa sulla base di queste indicazioni dev’essere intesa come personale e secondo propria responsabilità.

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