6 semplici regole per perdere grasso addominale basate sul Metodo DNC®

Perdere grasso addominale, o grasso della pancia, è un obiettivo comune tra le persone che necessitano di una perdita di peso.

Il grasso addominale (di accumulo) è un tipo di grasso corporeo particolarmente dannoso.

La ricerca suggerisce forti legami con malattie come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache*.

Per questo motivo, perdere questo grasso può avere notevoli benefici per la salute e il benessere.

Puoi misurare il tuo grasso addominale misurando la circonferenza intorno alla vita con un metro a nastro. Le misure superiori a 102 cm negli uomini e 88 cm nelle donne sono note come obesità addominale .

Alcune strategie FAI DA TE sbagliate di perdita di peso possono convogliare il grasso nella zona della pancia più di altre aree del corpo.

👉🏻 Contatta la Segreteria DNC®

Ecco 6 semplici regole per perdere il grasso addominale basate sul Metodo DNC® dottoressa Ravelli.

1. Evita lo zucchero e le bevande zuccherate

Gli alimenti con zuccheri aggiunti fanno male alla salute.

Mangiare molti di questi tipi di cibo può causare un aumento di peso.

Gli studi dimostrano che lo zucchero aggiunto ha effetti unicamente dannosi sulla salute metabolica.

Numerosi studi hanno indicato che lo zucchero in eccesso, principalmente a causa delle grandi quantità di fruttosio , può portare all'accumulo di grasso intorno all'addome e al fegato.

Quando si mangia molto zucchero aggiunto, il fegato si sovraccarica di fruttosio ed è costretto a trasformarlo in grasso.

Alcuni credono che questo sia il processo principale alla base degli effetti nocivi dello zucchero sulla salute.

Aumenta il grasso addominale e il grasso del fegato, che porta all'insulino-resistenza e vari problemi metabolici .

Lo zucchero liquido è peggiore a questo proposito.

Il cervello non sembra registrare calorie liquide allo stesso modo delle calorie solide, quindi quando bevi bevande zuccherate, finisci per mangiare più calorie totali.

Uno studio ha osservato che i bambini avevano il 60% in più di probabilità di sviluppare obesità con ogni porzione giornaliera aggiuntiva di bevande zuccherate.

Abbiamo chiesto alla Dottoressa Ravelli, Nutrizionista, ideatrice del Metodo DNC® il suo parere sulla riduzione degli zuccheri nell'alimentazione:

Prova a ridurre al minimo la quantità di zucchero nella tua dieta e valuta la possibilità di eliminare completamente le bevande zuccherate.

Continua la Dottoressa:

Ciò include bevande zuccherate, bibite zuccherate, succhi di frutta e varie bevande sportive ad alto contenuto di zucchero.

Leggi le etichette per assicurarti che i prodotti non contengano zuccheri raffinati. Anche gli alimenti commercializzati come alimenti salutari possono contenere quantità significative di zucchero.

Conclude la Dottoressa:

Tieni presente che nulla di tutto ciò si applica alla frutta intera, che è estremamente sana e ricca di fibre che mitigano gli effetti negativi del fruttosio.

proteine dieta iperproteica dimagrire cibo ricette alimenti dottoressa ravelli lia — alimenti proteici

2. Mangia più proteine

Le proteine possono essere il macronutriente più importante per la perdita di peso.

La ricerca mostra che può ridurre le voglie del 60%, aumentare il metabolismo di 80-100 calorie al giorno e aiutarti a mangiare fino a 441 calorie in meno al giorno*.

Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'aggiunta di proteine potrebbe essere il singolo cambiamento più efficace che puoi apportare alla tua dieta.

Hai bisogno di aiuto?

Chiedi informazioni alla SEGRETERIA DNC® sul TUO Programma Nutri®WEIGHT

👉🏻 Contatta la Segreteria DNC®

Le proteine non solo possono aiutarti a perdere peso, ma possono anche aiutarti a evitare di riguadagnare peso!

Le proteine possono essere particolarmente efficaci nel ridurre il grasso addominale.

Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiavano più e meglio proteine avevano molto meno grasso addominale*.

Un altro studio ha indicato che le proteine erano collegate a una possibilità significativamente ridotta di aumentare il grasso addominale nell'arco di 5 anni nelle donne*.

Questo studio ha anche collegato i carboidrati e gli oli raffinati a più grasso addominale e ha collegato frutta e verdura a una riduzione dei grassi.

Prova ad aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto proteico come uova intere, pesce, legumi, noci, carne e latticini. (senza esagerare e comunque prima riduci gli zuccheri..)

Queste sono le migliori fonti di proteine per la tua dieta.

3. Mangia meno carboidrati

carboidrati cosa sono dietologo dieta ipocalorica ravelli pane pasta — fonti di carboidrati

Mangiare meno carboidrati è un modo molto efficace per perdere grasso.

Ciò è supportato da numerosi studi.

Quando le persone riducono i carboidrati, il loro appetito diminuisce e perdono peso*.

Più di 20 studi controllati randomizzati hanno ora dimostrato che le diete a basso contenuto di carboidrati a volte portano a una perdita di peso 2-3 volte maggiore rispetto alle diete a basso contenuto di grassi*.

Questo è vero anche quando quelli nei gruppi a basso contenuto di carboidrati possono mangiare quanto vogliono, mentre quelli nei gruppi a basso contenuto di grassi hanno poche calorie.

dolci zuccheri cioccolato cioccolatini regalo natale dottoressa ravelli nutrizionista milano paderno — fonti di zuccheri semplici

Evitare solo i carboidrati raffinati, come zucchero, caramelle e pane bianco, dovrebbe essere sufficiente, soprattutto se si mantiene alta l'assunzione di proteine ad alto valore biologico e vegetali.

Abbiamo chiesto alla Dottoressa Ravelli, Nutrizionista, ideatrice del Metodo DNC® il suo parere sulle diete a basso tenore di carboidrati:

Se l'obiettivo è perdere peso velocemente , alcune persone riducono l'assunzione di carboidrati a 50 grammi al giorno, decisamente troppo!

continua la dottoressa Ravelli:

Questo mette il tuo corpo in chetosi, uno stato in cui il tuo corpo inizia a bruciare i grassi mentre il suo carburante principale e l'appetito si riducono, ma non è funzionale alla buona resa del corpo a lungo termine!

4. Mangia cibi ricchi di fibre

dieta perdere peso dimagrire nutrizionista milano paderno on line — il TUO programma Nutri®WEIGHT ti permette di dimagrire senza sforzi

La fibra alimentare è per lo più materia vegetale indigeribile.

Mangiare molte fibre può aiutare a perdere peso .

Tuttavia, il tipo di fibra è importante.

Sembra che principalmente le fibre solubili e viscose abbiano un effetto sul tuo peso.

Queste sono fibre che legano l'acqua e formano un gel denso che "si trova" nell'intestino*.

Questo gel può rallentare notevolmente il movimento del cibo attraverso il tuo sistema digestivo.

Può anche rallentare la digestione e l'assorbimento dei nutrienti.

Il risultato finale è una prolungata sensazione di pienezza e riduzione dell'appetito.

Uno studio di 5 anni ha riportato che mangiare 10 grammi di fibre solubili al giorno era collegato a una riduzione del 3,7% della quantità di grasso nella cavità addominale*

Ciò implica che la fibra solubile può essere particolarmente efficace nel ridurre il grasso addominale dannoso.

Abbiamo chiesto alla Dottoressa Ravelli, Nutrizionista, ideatrice del Metodo DNC® il suo parere sulle fibre:

Il modo migliore per ottenere più fibre è mangiare molti cibi vegetali, compresi frutta e verdura.

Anche i legumi sono una buona fonte, così come alcuni cereali, come l'avena intera.

DNC plate ricette light dimagranti dieta nutrizionista ravelli lia milano paderno ambulatorio legumi vegetale — proteine vegetali: i LEGUMI direttamente dal nostro DNC®plate

Continua la Dottoressa Ravelli:

È importante avere un intestino in forma prima di assumere importanti quantità di fibra alimentare, altrimenti sarebbero un impegno troppo gravoso per il vostro sistema corporeo e comunque non assumere mai integrazioni di fibra senza aver chiesto ad uno specialista.

allenamento fit at home scheda esercizi palestra dimagrire massa muscolare grassa addome pancia sedere gambe braccia muscoli dottoressa ravelli lia nutrizionista milano paderno dietologa — ALLENATI sempre, in base alle tue possibilità. Che tu sia un atleta o un principiante dai il massimo, sempre.

5. Fai esercizio regolarmente

L'esercizio fisico è tra le cose migliori che puoi fare per aumentare le tue possibilità di vivere una vita lunga e sana ed evitare le malattie.

Aiutare a ridurre il grasso addominale è uno dei sorprendenti benefici per la salute dati dall'esercizio fisico continuato*.

Questo non significa fare esercizi addominali, poiché la riduzione delle macchie di grasso - perdere grasso in un punto - non è possibile.

In uno studio, 6 settimane di allenamento dei soli muscoli addominali non hanno avuto alcun effetto misurabile sulla circonferenza della vita o sulla quantità di grasso nella cavità addominale*.

L'allenamento con i pesi e l'esercizio cardiovascolare ridurranno il grasso in tutto il corpo.

allenamento fit at home pesi massa muscolare dimagrire dottoressa ravelli lia nutrizionista milano paderno dietologa biologa casa pancia piatta — ALLENATI con la nuovissima DNC®training🔥 creata per TE che hai voglia di migliorare!

L'esercizio aerobico, come camminare, correre e nuotare, può consentire importanti riduzioni del grasso addominale *.

Un altro studio ha rilevato che l'esercizio fisico ha impedito completamente alle persone di recuperare il grasso addominale dopo la perdita di peso, il che implica che l'esercizio è particolarmente importante durante il mantenimento del peso*.

Abbiamo chiesto alla Dottoressa Ravelli, Nutrizionista, ideatrice del Metodo DNC® il suo parere sull'esercizio fisico:

L'esercizio porta anche a una riduzione dell'infiammazione, livelli di zucchero nel sangue più bassi e miglioramenti in altri problemi metabolici associati all'eccesso di grasso addominale

allenamento addominali dimagrire palestra scheda esercizi addominali glutei gambe cosce dieta ferrea dieta fast dottoressa ravelli lia nutrizionista — Scopri la nuova sezione DNC®training🔥 per un allenamento al TOP

6. Cerca di pianificare l'assunzione di cibo

La maggior parte delle persone sa che ciò che si mangia è importante, ma molti non sanno esattamente cosa stanno mangiando.

dieta diet dimagrire perdere peso grassa grasso pancia nutrizionista ravelli milano paderno on line visita ambulatorio — Grazie al TUO Programma Nutri®WEIGHT l'organizzazione dei pasti è più semplice che mai!

Una persona potrebbe pensare di seguire una dieta ricca di proteine o povera di carboidrati, ma senza tenerne traccia, è facile sopravvalutare o sottovalutare l'assunzione di cibo.

Monitorare l'assunzione di cibo non significa che devi pesare e misurare tutto ciò che mangi.

Monitorare l'assunzione di tanto in tanto per alcuni giorni consecutivi può aiutarti a realizzare le aree più importanti per il cambiamento.

Pianificare in anticipo può aiutarti a raggiungere obiettivi specifici, come tenere sotto controllo l'assunzione delle calorie totali giornaliere o ridurre i carboidrati malsani e junk food.