Essere felici è una scelta - consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
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Avrei dovuto postare l'ennesima ricetta...(non vi preoccupate dalla settimana prossima tornano le ricette del programma nutri!) ma invece ho deciso di scrivere questo post dopo due settimane (forse dovrei dire anni..) "faticose" passate in ambulatorio.
POV: faticose per i pazienti che ho visitato non tanto per me (chi mi conosce lo sa che adoro il mio lavoro e non mi pesa mai).
Essere felici è una scelta. Ebbene sì. Ogni giorno vedo pazienti logorati e distrutti dai sintomi di stress e ansia (a volte anche inconsapevolmente) che non si riconoscono più nel proprio corpo cambiato sotto il peso delle responsabilità e di una vita che non permette di rallentare e godersi il momento.
Cosa fare? Come poter cambiare la rotta? Come accettare l'infelicità moderna e l'insoddisfazione di una cosa che tutti vogliamo ma non si può comprare? La risposta è banale ma non semplice da attuare senza lavorarci...
Quello che vi regalo oggi è un momento di riflessione in cui FERMARSI a pensare che "Essere felici è una scelta" e capire come poter accogliere qualche idea per adattarla alla vostra vita così da cambiare e migliorare un passo alla volta.
Ho deciso di scrivere questo post grazie ad una mia paziente (che mi ha dato il permesso..) che sta affrontando un percorso oncologico (l'ennesimo..) che con una serenità e una pace disarmante mi chiedeva di come poter migliorare l'alimentazione e di quando sarebbe potuta ritornare alle sue camminate mattutine..
"...la devo solo ringraziare. Le devo dire che è stata di grande ispirazione per aiutare altri pazienti. Mi ha fatto capire che quello che ci sia aspetta dagli altri è solo un grande punto di vista. Brava per i risultati ottenuti e continui con l'energia che ha! forzaaaa💪🏻❤️" Dottssa Lia Ravelli
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INTRO
Come essere felici? Esiste una ricetta?
mantenere una dieta equilibrata (avere tutti i nutrienti a disposizione evitando eccessi e carenze)
fare esercizio fisico regolarmente (sport è meglio ma anche la camminata in un parco)
mantenere una routine quotidiana (cercare quasi tutti i giorni di fare cose base..e ogni tanto programmare gli extra: una gita, un'uscita serale, un museo ecc)
evitare di stressarsi più del necessario (considerando le cose che si possono evitare...)
fare pause di relax durante il giorno (ricaricarsi di energie come gli spuntini e staccare veramente non con il cellulare!!)
avere un hobby o interessi diversi dal lavoro ( vale anche il volontariato..aiutare gli altri..aiuta!)
I sei punti che ho scritto sopra sono la base su cui lavorare...senza questi punti ogni giornata diventa una montagna da affrontare... Al primo punto aggiungerei preparare i pasti in anticipo...quando si può!
Ma siamo proprio sicuri che FELICITÀ sia "esaurire dei punti di un elenco"? Secondo me, NO!
Essere felici è una scelta
- consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
SPIEGAZIONE
Perché la vita è complicata? Perché va tutto male? Perché anche quando va "tutto" bene non riesco ad essere felice? Come possono gli altri "accontentarsi" della normalità?
Grandi, grandissime domande (che mi faccio spesso anche io, ciclicamente) a cui spesso, però, non abbiamo una soluzione immediata che ci possa piacere...
Sbagliato!
Dovremmo, invece, cercare di dare comunque delle risposte e che ci obblighino a una spiegazione che includa un "noi".
Mi spiego: tutte le volte che abbiamo da ridire su di una situazione o un comportamento, ci è più semplice dare "dare la colpa" alla situazione/persona/sfortuna/evento piuttosto che a noi stessi. OVVIAMENTE NON STO DICENDO CHE TUTTO QUELLO CHE CI CAPITA È COLPA NOSTRA (ci mancherebbe) MA IL "NON REAGIRE", IL RESTARE IMMOBILI AD ASPETTARE (che cosa poi..boh?!) QUELLO SÌ È "COLPA NOSTRA".
Forse se ci ponessimo le domande giuste riusciremmo a risponderci!
Perché ci complichiamo la vita? Perché é più facile pensare male? Perché anche quando va "tutto" bene non siamo felici? Come possiamo "accontentarci" della normalità?
ECCO DI SEGUITO AIUTI CONCRETI CHE DOVRESTI USARE OGNI GIORNO
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Consigli della Nutrizionista
Dottoressa perché dovremmo lavorare sulla felicità? Perché é importante per la dieta?
Considerare le emozioni lontane dall'alimentazione è oggi un errore.
Capire come le emozioni influenzano ogni giorno le scelte alimentari è l'intento del mio lavoro da anni.
Come dico sempre ai miei pazienti se ti stressi ti ingrassi. Il cortisolo, l'ormone che si libera in seguito alle sollecitazioni (stress, paura) ci fa apparire gonfi, riduce il muscolo e aumenta il grasso corporeo.
Come ripeto sempre prima di "fare la dieta" prima di ridurre o peggio eliminare i carboidrati (poverini..) bisogna eliminare la causa dello stress (NB NEL CASO LA FONTE DI STRESS FOSSE UNA PERSONA NON STO SUGGERENDO DI ELIMINARE LA PERSONA.....😉)
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Ricordo che se potessimo misurare la felicità e la tristezza in energia (hertz) potremmo figurarla in un grafico con un picco ALTISSIMO E BREVISSIMO la prima, molto basso e lunghissimo la seconda...QUINDI??? Gli ormoni possono migliorare la nostra vita, possiamo dare una mano, ma "rincorrere" quei brevi, altissimi istanti di felicità è UNA NOSTRA SCELTA.
LA CHIMICA DELLA FELICITÀ
Come migliorare il bilanciamento ormonale naturale senza interferire?
OSSITOCINA -amore
essere generosi, meditare, abbracciare, giocare con un animale
Gli alimenti che possono stimolare la produzione dell'ossitocina sono melograno, vaniglia e cioccolato, ma anche uova, banane, yogurt, riso integrale, quinoa, anacardi, noci, salmone, alga spirulina, patate, legumi (soprattutto fagioli), semi di sesamo
DOPAMINA -ricompensa
dormire (da 7 a 9 ore), fare esercizio, celebrare, ascoltare musica
Dove si trova? Principalmente negli alimenti proteici, sia animali (uova, pesce, latte) che vegetali, come i legumi e nelle verdure a foglia verde
ENDORFINE -antidolorifico
avere un hobby, ballare, ridere
Alcuni alimenti sono particolarmente indicati per stimolare la loro produzione.
Cioccolato, la frutta secca e le uova, il pesce, il peperoncino ma anche i carboidrati
SEROTONINA -umore
ringraziare, avere buoni ricordi, connettersi con la natura, l'esposizione al sole.
RICORDO che la vitamina D è fondamentale per la sintesi e il rilascio della serotonina (cosa che è alterata in menopausa e nella depressione!!!!)
Bisogna premettere che la sintesi della serotonina avviene a partire dall'amminoacido triptofano: i cibi ricchi di questa sostanza, dunque, sarebbero alcuni degli integratori naturali di serotonina. Troviamo il triptofano nelle uova, nel latte e suoi derivati, ma anche nella carne e nel salmone.
ADRENALINA -reazione
spezza una routine, misurati con nuovi obiettivi (per modularla e alzarla)
Per modulare e ridurre in caso di stress prolungato In ogni pasto mangiate cibi vegetali Cicoria, cachi, melagrana, uva, cavoli, broccoli e altre varietà contengono molto magnesio e potassio, minerali che abbassano il cortisolo, l'ormone che ci fa sentire tesi e agitati
GABA -antistress
cibi fermentati, meditazione, yoga, tecniche di respirazione
L'acido gamma-butirrico (GABA), aminoacido non proteico, è presente in alte concentrazioni in alimenti quali riso fermentato, tè verde, cavolo e yogurt ma anche in cibi integrali. Come stimolare la produzione di GABA? con la L-Teanina: Trovata nel tè verde, la L-teanina può promuovere la produzione di GABA, favorendo la calma e la concentrazione. con la Valeriana: Questa erba è conosciuta per il suo effetto calmante e può aiutare ad aumentare il GABA nel cervello. con il Magnesio: Il magnesio è coinvolto nella produzione di GABA.
Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto e niente cose complicate.. tornare alla semplicità paga sempre...
Rimettersi in forma parte da te. Cambiare atteggiamento, darsi da fare, modificare le abitudini sono i primi passi per una duratura trasformazione. Non pensare che cambiare radicalmente alimentazione ti cambi la vita! Il cibo è parte della tua giornata e il tuo carburante ma non è la soluzione.. la soluzione sei tu!
Forzaaaa! 💪🏻❤️
Come fai a ottenere il TUO Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma o perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® online (non personalizzato).
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti presso le sedi dello STUDIO DNC® per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
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