Panino farcito: come rendere light un pasto veloce goloso
La pausa pranzo è sempre una sfida! Devi mangiare un panino di fretta? Perché non pensare al panino farcito in una versione light?
È veloce e goloso e se non abbiamo tempo lo possiamo preparare a casa in anticipo e portarlo a scuola o al lavoro.
Prova questa magnifica ricetta all'interno di un pranzo con gli amici o una cena veloce e siamo sicuri che resterà per sempre nel menù della tua famiglia! Non hai idea di quanto sia veloce e gustosa questa ricetta, approvata da me, parola di nutrizionista!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ | ingredienti | preparazione
✔︎ RICETTA LIGHT
✔︎ RICETTA PROTEICA
✔︎ RICETTA PIATTO UNICO
✔︎ RICETTA PREDI PESO
✔︎ RICETTA VELOCE
Creare un pasto bilanciato ma goloso per la nostra pausa pranzo è davvero facile anche quando stai seguendo il tuo Programma Nutri® per la perdita di peso (a patto di controllare le tue quantità presenti nel tuo programma).
Ti serviranno pochi e semplici ingredienti per preparare questa ricetta DNC®plate scelta tra le migliori DNC®plate del Programma Nutri®. Quanto è bello portare in tavola una ricetta creata con le proprie mani?
Scegliere il panino perfetto per la tua giornata
Quando hai fame non sempre riesci a scegliere in maniera "sana" di solito si punta sulla cosa più golosa o quella che ti ricorda sensazioni piacevoli. Il tuo ripieno preferito può diventare il tuo alleato se sai scegliere gli abbinamenti giusti e non esageri con le salse! Ricorda di includere nel tuo panino anche della verdura, ti aiuta a raggiungere la sazietà e a riempire il panino!
Controlla gli abbinamenti nel tuo Programma Nutri® per scegliere anche quando pranzi fuori gli alimenti perfetti per la tua salute.
Dott.ssa Ravelli Lia
PANINO FARCITO un piatto veramente light se..
Se sostituisci il pane con la piadina ricorda di comprare piadine medio piccole. Anche se non sembra la piadina è molto calorica indipendentemente da come la farcisci. Anche se stai seguendo il tuo Programma Nutri®WEIGHT puoi consumarla.
PANINO FARCITO come renderlo senza senza glutine
Se sostituisci il pane o il pane di cereali a pane senza glutine avrai un piatto perfetto per il tuo Programma Nutri®senza glutine
Piatto di recupero post workout
Se devi adattare questa ricetta dopo il tuo allenamento ricorda di non esagerare con i carboidrati, a seconda del tuo tipo di Programma Nutri®SPORT (POWER/MIXED/ABILITY/ENDURANCE) controlla la quantità di carboidrati da assumere, se sei in carico la sera prima allora forse devi cambiare con il pane o il riso...ma il gusto sarà assicurato!!
Ogni tanto scegliere una ricetta ultra veloce o ultra facile ti può alleggerire dal cucinare tutti i giorni, ma ti da la possibilità di gustarti un piatto che strizza l'occhio a quelli golosissimi della tradizione anche se stai seguendo il tuo Programma Nutri® per la perdita di peso o per il tuo sport o per le tue patologie questa soluzione è l'ideale per tenere sotto controllo gli extra!
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PREPARA GLI INGREDIENTI del tuo PANINO FARCITO
Non c'è ricetta veloce senza la preparazione prima di tutto l'occorrente!!
Fai spazio in cucina o sul tavolo per avere a disposizione tutto quello che si serve per la realizzazione della ricetta.
Cucinare sarà semplice e rilassante e soprattutto...veloce! Ti occorre per ogni piatto:
pane meglio ciabatta leggera o baguette o bocconcini se preferisci mangiare in più momenti
tonno in scatola, meglio al naturale ma anche sott'olio (hai due porzioni differenti, controlla nel tuo Programma Nutri®)
pomodori a seconda della stagione
insalata o rucola
cipolle o cipollotti a seconda della stagione
salsa tonnata light (fatta con due cucchiai di tonno e due cucchiai di formaggio spalmabile frullati con qualche goccia di limone)
CONSIGLIO MAGICO: puoi utilizzare SOLO il formaggio spalmabile mischiato con prezzemolo e qualche pezzetto di cetriolini sott'aceto.
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PREPARAZIONE
Dimentica i procedimenti lunghi e complicati.. Segui questi semplici passaggi e otterrai un risultato spettacolare che sorprenderà la tua famiglia o i tuoi ospiti. Puoi portare a tavola questa ricetta DNC®plate del Programma Nutri® per la tua famiglia ti regalerà un'esplosione di sapori che non dimenticherai! Il segreto per un buon piatto è amalgamare i sapori. Segui i passaggi e sicuramente introdurrai questa ricetta tra le più gettonate della tua famiglia! FAI COSÌ Se devi portare il panino a scuola o al lavoro NON tagliarlo a metà ma cerca di ricavare una "tasca" così facendo eviterai di sporcarti mentre lo mangi!
Per prima cosa taglia il pomodoro a fette e condisci con origano e sale (solo se lo mangi subito, altrimenti NON salare i pomodori, rilasceranno acqua!)
Mischia il tuo tonno con le cipolle tagliate a fettine sottili.
Componi il piatto.
Spalma la salsa tonnata light su tutto l'interno del tuo panino.
Disponi le foglie di insalata solo sulla parte inferiore.
Ora metti il tonno che preferisci e le cipolle tagliate sottili, mischiati, sopra l'insalata e le fette di pomodoro per finire.
Ricorda di chiuderlo nella carta forno comunque anche se lo metti in un contenitore rigido, farà si che il panino non si apra e perda il contenuto! Rispetto alla pellicola trasparente lascerà il tuo panino croccante!
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La Nutrizionista consiglia
Controlla bene le quantità per porzione che hai nel tuo Programma Nutri® che stai seguendo in base alle tue esigenze e adattale a quelle della ricetta! NON HAI TEMPO??? Cerca sempre di pianificare la spesa in base al menù del tuo Programma Nutri® avrai a disposizione gli ingredienti e non avrai cali di energia durante la tua giornata lavorativa, di studio o sportiva!
Piatti unici salva linea
Il piatto unico, oltre a essere comodo da preparare, è semplice da gestire: non hai altre fonti di tentazione e lo puoi portare con te se pranzi fuori.
Ricorda di scegliere panini che sembrano grandi ma che pesino poco, così avrai più soddisfazione senza esagerare con le quantità!
Prova il tuo abbinamento e controlla le quantità nel menù del tuo Programma Nutri®.
Dottoressa Ravelli Lia
Resp. DNC®,
creatrice del Programma Nutri®
Nutrizionista Sportiva, Dietista Clinica
Spec.Tecn. Assist.
Perfezionata in Nutrizione e Benessere
Perfezionata in Nutrizione e Alimentazione Pediatrica
Perfezionata in Nutrizione Oncologica
Perfezionata in Nutrizione Sportiva
Master in Nutrizione Sportiva
Diplomata in Omeopatia
Esperta in DCA, Fitoterapia, Eubiosi/Benessere Intestinale
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