Perché fai fatica a perdere peso - Consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
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Consigli della Nutrizionista
Ho deciso di scrivere questo post proprio per te che fai fatica a perdere peso.
Sì, proprio per te che hai deciso di rimetterti in forma, iniziando a camminare o a fare sport, mangiando meno, ma la bilancia proprio non si schioda dal numero che odi o peggio ancora scende per poi risalire inesorabilmente.
L’aumento di peso è uno dei motivi principali per cui, soprattutto donne, cercano il mio aiuto nutrizionale clinico. Tuttavia in alcuni casi anche seguendo i consigli e facendo tutte le cose giuste il peso continua a non cambiare sostanzialmente.
Molte persone, si chiedono, perché fanno fatica a perdere peso anche se iniziano a fare attività fisica e a ridurre le porzioni comunque il dimagrimento è lento e difficile o in alcuni casi "bloccato". La perdita di peso non è sempre solo una questione di calorie consumate = calorie bruciate. Ci sono una serie di altri motivi che rendono più difficile perdere peso.
Ci sono altre cause che devono essere sistemate per avere una perdita di peso efficace.
Perché fai fatica a perdere peso? Scopriamolo insieme.
Nella sezione CONSIGLI DELLA NUTRIZIONISTA vi svelo le dritte per non sbagliare più e andare dritti alla meta.
Ho deciso di scrivere questo post grazie ad una mia paziente che si è affidata a me per iniziare l'ennesima "dieta" copia e incolla e io invece le ho spiegato per ore il problema, anzi i problemi, che la attanagliano da anni, prima di parlare di alimentazione! Ad oggi ha avviato la perdita di massa grassa on modo soddisfacente, con i liquidi invece ci combatte giornalmente ma ha imparato a "seguire le sue regole" per evitare l'effetto yo-yo dei liquidi sulla bilancia!
"Sono anni che non mi peso, ho paura della bilancia, non mi piaccio non ho idea di come perdere peso. Le ho provate tutte, sono stanca e sfiduciata. Mi aiuti dottoressa, ho bisogno di stare bene." SereP.
Pronti? Andiamo a scoprire cosa ci "blocca" e come possiamo migliorare la nostra salute e il nostro peso.
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Perché fai fatica e perdere peso
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INTRO
Diverse condizioni possono causare l'aumento di peso o ostacolare la perdita.
Fino a poco tempo fa si credeva che l’aumento di peso derivasse soltanto da uno squilibrio prolungato tra introito e dispendio energetico dell’organismo, mentre oggi è risaputo che vi siano importanti correlazioni tra alimentazione, sistema endocrino, sistema nervoso e dunque, processi metabolico-enzimatici. Sulla base di questo, si cercano nuove condotte alimentari capaci di indurre situazioni neuro-ormonali che favoriscano fenomeni lipolitici (dimagrimento e dimagrimento localizzato)
Perché fai fatica e perdere peso
- consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
SPIEGAZIONE
1. Capire perché
La prima cosa da capire, è cosa significa per quella persona “non perdere peso”, se per molti l’obiettivo è vedere un numero diverso sulla bilancia, per tanti altri l’obiettivo è vedersi in un determinato modo o entrare in quel vecchio vestito.
2. Hai già escluso cause anatomiche, fisiologiche, organiche?
La tua tiroide funziona bene? Sei stressata? Ti scarichi tutti i giorni? Hai gonfiore addominale? Dormi bene? ..e ancora, bevi abbastanza acqua e urini a sufficienza? Sei in menopausa o ti stai preparando? Se hai almeno 3 di questi problemi.. molte volte la sola alimentazione non basta, ti ricordo che il dimagrire costa all'organismo ed è una condizione che avviene solo in una situazione di benessere, puntiamo a quello per poi arrivare al peso target.
3. Sei pigra? Fai sport?
Cosa intendi per “non sono mai ferma” a fine giornata sono stanca morta….. Spesso si percepisce la vita attiva (=in movimento: scale, camminate per commissioni) come attività fisica. L'organismo quando è "abituato" a fare sempre le stesse cose non le percepisce più come uno sforzo! Nel gergo sportivo si dice che si migliora la propria "fitness" il proprio grado di allenamento.
Ma sei sicuro che in questo modo fai un’attività che ti aiuti a perdere peso o drenare i liquidi? All'organismo occorre un'attività stenica muscolare o cardio di almeno 1 ora 3 volte alla settimana. Non vuoi iscriverti in palestra? Allora cammina per 1 ora 3 volte alla settimana o bici/ellittica.
4. Toppi fuori pasto? Piccoli sgarri qua e là?
Attenzione alle cose smangiucchiate durante la giornata oltre alle merende: nella maggior parte dei casi vogliono solo dire che il tuo livello di stress è molto alto. Anche se ti dici che hai solo mangiato un cioccolatino o un pezzo di focaccia il più delle volte la quantità di energia è pari se non superiore ad uno yogurt! Allora perché non mangiare uno yogurt con della granella di nocciola? Più utile e dura di più..
5. Livello di stress alto?
Hai appena finito di mangiare e hai voglia di qualcosa di sfizioso? A meno che tu non abbia mangiato un pasto triste, che possa giustificare il bisogno di qualcosa di interessante, l'organismo ti sta solo dicendo che ha bisogno di "pagare il tuo livello di stress". Bisogna lavorare sulle merende e magare aiutarsi con un integratore che possa abbassare il bisogno di carboidrati e i livelli di cortisolo.
6. La parte emotiva: lo vuoi davvero? stai bene così, non riesci a cambiare veramente.
Non lo vuoi veramente, non è prioritario ( e per alcune mie pazienti c'è sempre altro da fare.. di più importante: lavoro, famiglia, impegni vari) Non fraintendermi, sono sicura che tu ci tenga molto al tuo obiettivo, ma hai seguito le indicazioni? Hai rinunciato a qualcosa? Hai in qualche modo cambiato davvero il tuo stile di vita, le tue abitudini? Hai davvero bevuto tutta l'acqua? Hai fatto l'attività fisica che ti serve? Hai lavorato bene con gli spuntini? Ci sono state uscite impegnative?
7. Hai un tratto linfatico ormonale che ti fa aumentare nella parte bassa della pancia le gambe e i fianchi?
Per chi ha questo tratto, che sia longilineo (distribuzione della massa dall'alto al basso in modo armonioso) o totalmente linfatico ormonale (sopra magrina con braccia esili e gambe muscolose e con cellulite) è comunque molto più difficile perdere peso. Partiamo dal fatto che il problema è ormonale e che lo stress (cortisolo, un latro ormone) incasina ancora di più le cose... La soluzione? Darsi tempo e cercare il più possibile di seguire le indicazioni per modificare lo stile di vita, altrimenti i liquidi NON cambieranno mai il numero sulla bilancia o ancora peggio appena scesi risaliranno inesorabilmente.
Perché fai fatica e perdere peso
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Consigli della Nutrizionista
Sicuramente la costituzione linfatica ormonale non aiuta la perdita di peso, ma il problema principale è proprio capire il problema! Una volta stabilito che bisogna lavorare sull'assetto ormonale giornaliero e sul movimento con un'alimentazione adeguata alle esigenze e alle patologie si possono ottenere grandi risultati!
É il caso di una mia carissima paziente che ammette lei stessa che la dieta più efficace l'ha fatta dallo psicologo! COME??? Lo psicologo prescrive diete?? Assolutamente no...è questo il caso in cui proprio per lavorare sulla motivazione e sullo stress fare una terapia psicologica aiuta a tirare fuori anni di "pesi" e alle ad alleggerire anche il peso corporeo.
Quindi? Tutti dallo psicologo? No, non dico questo, ma piuttosto ammettere in maniera onesta che se non ci sono "giornate dedicate a noi" se i ritmi sono allarmanti, se a fine giornata ci si sente stanchi morti in modo innaturale, forse, dico forse bisogna lavorare sui ritmi della giornata e aiutare il metabolismo piuttosto che inchiodarlo con diete restrittive con 4 calorie che non fanno altro che aumentare lo stress e il senso di fame! Detto ciò, se oltretutto sei del disegno corporeo LINFATICO ORMONALE questo deve diventare il tuo diktat.
Alle mie pazienti "ormonali" dico sempre che bisognerebbe affrontare la giornata come in una SPA..
Mi porto dietro la mia acqua giornaliera (OVUNQUE!!!!), posso mettere tisane a infusione fredda ,
devo fare gli spuntini per evitare di mangiare la qualunque prima o dopo i pasti,
devo fare quel movimento organizzato almeno 3 volte alla settimana,
devo evitare i grossi sgarri anche nelle feste per non caricarmi di liquidi =peso in più, da lavorare (ogni volta aiuto!),
devo assumer gli integratori per alleggerire il fegato e drenare i liquidi,
devo controllare gli assetti ormonali con ginecologo e medico di famiglia.
in ultimo effettuare trattamenti e utilizzare gel o creme se il dimagrimento fosse estremamente localizzato (tanti centimetri e pochi chili da perdere). Il caso di chi è di disegno corporeo longilineo astenico (magro) ma con massa grassa localizzata (addome, gambe, glutei, seno pronunciato)
Trovi tutte le indicazioni nel tuo:
Programma Nutri®DETOX per tornare in forma
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Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto e niente cose complicate..
Rimettersi in forma parte da te. Cambiare atteggiamento, darsi da fare, modificare le abitudini sono i primi passi per una duratura trasformazione. Non pensare che cambiare radicalmente alimentazione ti cambi la vita! Il cibo è parte della tua giornata e il tuo carburante ma non è la soluzione.. la soluzione sei tu!
Forzaaaa! 💪🏻❤️
Come fai a ottenere il TUO Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma o perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® online (non personalizzato).
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti presso le sedi dello STUDIO DNC® per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
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Grazie
❤️
❤️🙏🏻 grazie dottoressa, ora molto più chiara la mia situazione