Tutte le dritte per non ingrassare in vacanza + menù di 3 giorni con ricette - Consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
PROGRAMMA NUTRI® cos'è?
INTRO
SPIEGAZIONE
Consigli della Nutrizionista
Ho deciso di scrivere questo post perché ogni giorno nel periodo estivo, durante le visite in ambulatorio DNC®, mi trovo a ripetere a ogni paziente le dritte per non ingrassare in vacanza. Oltretutto il più delle volte ci si dimentica dei buoni consigli alimentari e allora ho voluto includere anche un menù di 3 giorni dal Programma Nutri® con delle proposte e ricette per non sentirsi a dieta!
La domanda è sempre la stessa: " Dottoressa come posso non ingrassare in vacanza?" La risposta sorprende sempre, anche se a pensarci non è così strana...
Molte persone, si chiedono, come fanno a non ingrassare durante le vacanze e sopratutto come poter ripartire dopo una vacanza avendo portato a casa qualche chilo.
La vacanza non è un problema per l'organismo se ben gestita, il problema è il non avere regole e pensare che il proprio organismo abbia le risorse per poter ammortizzare la vacanza. Non è sempre così... Scopriamolo insieme.
Nella sezione CONSIGLI DELLA NUTRIZIONISTA vi regalo il menù con le ricette per 3 giorni di vacanza (si può continuare per altri 3-4gg)
"anche quest'anno sono riuscita, togliendomi qualche sfizio, a non aumentare troppo in vacanza. Con le regole del Programma Nutri e le dritte con le integrazioni sono riuscita a contenere i danni!!!! Superfelice per l'intestino e il gonfiore, ora ho un'altra settimana ma cercherò di fare più movimento. Ci vediamo a settembre dottoressa!!! Grazie di cuore." Sammy77
Andiamo a scoprire come evitare di aumentare troppo nelle vacanze e come possiamo migliorare anche in estate la nostra salute e il nostro peso.
ALTRE RISORSE GRATUITE:
Tutte le dritte per non ingrassare in vacanza
- consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
INTRO
Questa volta la domanda la faccio io a voi... perché se durante l'anno combattiamo contro la fame nervosa e il cortisolo da stress (e riusciamo a perdere peso...) durante le vacanze, senza lavoro, in posti stupendi e con la felicità del relax comunque mangiamo di più e prediamo peso??? Perché non è sempre facile staccare veramente... siamo sempre noi, con i nostri problemi, da un'altra parte! E allora, come evitare di ingrassare e, ancora meglio, come dimagrire quando si è in vacanza? Ecco come fare...
Tutte le dritte per non ingrassare in vacanza
- consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
SPIEGAZIONE
Non partire male....
Evitare di pensare che questa vacanza sarà dedicata alla dieta. É un concetto sbagliato in partenza e come dico sempre a sfidarsi si perde... Se la vacanza è in albergo o in un resort dove tutto è pronto e in abbondanza, sicuramente fa bene pensare di dover comunque "scegliere" piuttosto che accettare passivamente ogni alimento proposto...si chiama vacanza non ultimo pasto!
Il vero segreto per dimagrire
Secondo me il vero segreto per dimagrire è imparare a mangiare bene, abbinare gli alimenti ed evitare di fare errori “inutili”. Questo include dedicare attenzione ai pasti: evitare di inghiottire il cibo rapidamente, preferire una masticazione lenta e consapevole, assaporando ogni singolo boccone e ascoltando il proprio corpo. È importante smettere di mangiare quando si è sazi (NON quando si è strapieni..) dormire a sufficienza ogni notte (poiché dormendo meglio si tende a mangiare di meno), mantenere gli stessi orari per i pasti e evitare di cenare tardi o fare spuntini notturni, poiché ciò può influire negativamente sul peso e sulla digestione. Inoltre, privilegiare cibi freschi, di stagione, possibilmente locali e/o biologici. Non saltare i pasti, mantenere sempre i due spuntini (uno a metà mattina e uno a metà pomeriggio) per moderare l'appetito e stimolare il metabolismo. Sopratutto senza rinunciare al piacere del buon cibo, soprattutto in vacanza, quando sedersi a tavola diventa un momento di relax e convivialità.
Colazione sì o no?
Se si dorme un pò di più la colazione è il pasto che "salta" per passare direttamente allo spuntino del mattino con frutta e semi, altrimenti si può optare per uno spuntino-colazione che comprenda gli alimenti di uno e dell'altro pasto...in forma più ridotta. Cappuccio e brioches? Direi di no...perché invece non puntare su caffè/tè con yogurt con cereali e semi e frutta fresca? Oppure latte freddo o caldo con una fetta di torta fatta in casa e frutta e semi (quelli della merenda). Qui trovi le colazioni perdi peso per la vacanza
Pranzo veloce? Cena sbagliata...
Pranzo con il gelato? Pranzo veloce con un toast in spiaggia? No, no e ancora no. Lo ripeto ogni anno ai miei pazienti...il gelato rimane una merenda (leggi il post sulla merenda d'estate con il gelato) e il pranzo deve essere il pasto cardine della giornata! Via libera a piatti freddi, unici che comprendano comunque sempre proteine (vegetali o animali). Pasta fredda con tonno e pomodorini? Riso o orzo con legumi e zucchine? Mantenete la leggerezza di un piatto estivo ma l'organismo si sazia con alimenti facilmente digeribili e NON vi chiede altro... Se invece cedete al pranzo velocissimo il pomeriggio sarà un incubo e la cena sarà l'unico pasto per recuperare l'ammanco di calorie e nutrienti... PERICOLOSISSIMO!!!! Qui trovi i miei piatti estivi perdi peso per la vacanza
Tutte le dritte per non ingrassare in vacanza
- consigli del Programma Nutri® dott.ssa Ravelli
Consigli della Nutrizionista
Perché non saltare i pasti in vacanza?
É sempre pericoloso mettere sotto pressione l'organismo e se siete partiti con l'idea di non fare danni in vacanza la cosa migliore è non far capire al vostro ipotalamo (che controlla e gestisce il sistema nervoso autonomo. Esso, infatti, è in grado di modificare la motilità viscerale, il ciclo sonno-veglia, il bilancio idrosalino, la temperatura corporea, l'appetito, l'espressione degli stati emotivi, e il sistema endocrino) che morirete di fame! Come migliorare lo stress accumulato durante l'anno e perdere peso? Sicuramente pensando che mangiare è solo mangiare... Non morirete se non assaporerete tutti i giorni lo speck o la polenta se andate in montagna o non vi divertirete di meno se rinuncerete a fritti e patatine se andate al mare...
Cercare comunque di dare una mano all'organismo!
Piuttosto perché non portate quell'integratore che vi aiuta a gestire i vostri problemi legati al gonfiore, all'alvo o al sonno oppure alla digestione? Pensate sempre siete sempre voi...ma da un'altra parte! L'unico vero problema è la vacanza che dura più di 3 settimane...in quanto l'organismo ha tutto il tempo di "abituarsi" alla nuova condizione, ai nuovi orari e ai nuovi alimenti. Solo in questo caso bisogna stare molto attenti, perché in questo specifico caso, sì, si ingrassa... Sembra sempre strano ma la base per dimagrire è la corretta idratazione! Soprattutto in estate: bere tanta acqua e aggiungere un gusto all'acqua.
Come aiutare la pancia gonfia?
É possibile assumere un integratore sintomatico che aiuta l'eliminazione del gas e abbinare prima del pasto un integratore che aiuti la digestione grazie a agli enzimi e alle sostanze naturali presenti. Gli alimenti da eliminare per la fermentazione e il gonfiore sono soprattutto la fibra e gli zuccheri semplici ma anche altri alimenti (leggi il post per la pancia piatta in estate)
Come aiutare le gambe e la parte inferiore?
Mi rivolgo a tutte quelle persone (donne... ma ci sono anche tanti uomini) di corporatura linfatica che prendono peso (=liquidi) solo guardando un biscotto e che combattono da tutta la vita il gonfiore in più che si materializza sistematicamente ogni volta che cambiano gli ormoni, mangiano una pizza, fanno tardi la sera, dormono male, sono stressate o semplicemente non bevono abbastanza acqua durante la giornata. Il caldo oltretutto stressa e aumenta questa condizione.... Aiutare con le integrazioni giuste è fondamentale (leggi il post) perché poi non fare un pò di moto? Camminata in acqua o sulla sabbia nelle ore meno calde. Bagni in piscina rinfrescanti o camminate in montagna con l'aiuto di qualche gel per le gambe gonfie
ESEMPIO DI MENÚ 3 giorni
Considerando che sarebbe logico continuare a consumare la propria colazione anche in vacanza è possibile variare considerando sempre le proprie quantità e gusti senza stravolgere la propria alimentazione!
Qui di seguito delle ricette che possono essere abbinate nella stessa giornata:
1°giorno: ESEMPIO GIORNATA
Colazione: yogurt + granola homemade
Pranzo: mexican bowl piatto unico
Cena: salmone con verdura
2°giorno: ESEMPIO GIORNATA
Colazione: caffè + fetta di torta di mele
Pranzo: cuscus con tonno e verdure
3°giorno: ESEMPIO GIORNATA
Colazione: yogurt bowl sveglia metabolismo
Pranzo: pasta fredda con feta e olive
Trovi tutte le indicazioni nel tuo:
Programma Nutri®DETOX per tornare in forma
QUI trovi tutte le mie ricette PERDIpeso
Questa è la mia filosofia: mangia bene, non rinunciare al gusto e niente cose complicate..
Rimettersi in forma parte da te. Cambiare atteggiamento, darsi da fare, modificare le abitudini sono i primi passi per una duratura trasformazione. Non pensare che cambiare radicalmente alimentazione ti cambi la vita! Il cibo è parte della tua giornata e il tuo carburante ma non è la soluzione.. la soluzione sei tu!
Forzaaaa! 💪🏻❤️
Come fai a ottenere il TUO Programma Nutri®?
Hai due opzioni:
A. Se devi rimetterti in forma o perdere solo qualche chilo puoi optare per acquistare il Programma Nutri® online (non personalizzato).
B. Se invece devi intraprendere il percorso DNC® devi recarti presso le sedi dello STUDIO DNC® per effettuare le visite e ti verrà fornito il Programma Nutri® personalizzato.
RISORSE GRATUITE: qui sotto trovi altre idee per il tuo Programma Nutri®
NOVITÁ >> visita lo store Amazon Programma Nutri® troverai una selezione di prodotti scelti personalmente da me per aiutarti a seguire il tuo Programma Nutri®!
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grazie dottoressa ❤️. mi applicherò