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 Insalata di frutta sana

Blog del Programma Nutri®

Vuoi una cena super gustosa e ricca di Vit D che si prepara in 20minuti? scopri come..




  • PER LA SALSA

  • 1 cucchiaio di olio di extravergine di oliva

  • 2 cucchiai di salsa di soia

  • 1 cucchiaio di aceto

  • 1 cucchiaino di miele

  • 1 pezzo di zenzero fresco, sbucciato e grattugiato finemente (circa 1 cucchiaio)

  • 1 spicchio d'aglio, finemente grattugiato





  • PER LA RICETTA

  • broccoli, mondati e tagliati a cimette, i gambi spessi pelati con il pelapatate e tagliati a rondelle

  • 1 scalogno, tagliato grosso e tritato sottile per guarnire alla fine (ok cipollotto se piace di più)

  • 1 cucchiaio di olio d'oliva, più altro per spennellare il salmone

  • Sale e pepe nero

  • 4 tranci filetti di salmone con la pelle

  • ½ lime o limone non trattato , per servire

  • Semi di sesamo, per servire ( se graditi)


PREPARAZIONE SALMONE AL FORNO con BROCCOLI

  1. Riscalda il forno a 200° gradi. In una piccola ciotola, sbatti 3 cucchiai di olio extravergine di oliva con la salsa di soia, l'aceto, il miele, lo zenzero e l'aglio fino a ottenere un composto omogeneo. Metti da parte la salsa.

  2. Metti le cimette di broccoli e gli spicchi di scalogno su una teglia. Condire con 1 cucchiaio di olio d'oliva e il restante 1 cucchiaio di olio di sesamo. Cospargere con pizzico di sale e pepe, mescolare bene e cuocere per 5 minuti.

  3. Mentre i broccoli e lo scalogno si arrostiscono, adagiare i filetti di salmone su un piatto e tamponarli con carta assorbente. Spennellare il tutto con olio d'oliva e cospargere di sale e pepe.

  4. Saltare i broccoli e lo scalogno e spostarli sui bordi della padella, liberando gli spazi al centro per i filetti di salmone. Posizionare i filetti di salmone, equidistanti, al centro della padella. Spennellate generosamente i filetti con la salsa.

  5. Rimettere la teglia nel forno e arrostire fino a quando il salmone è cotto ma ancora leggermente rosa al centro, circa 12/15 minuti.

  6. Spremere il lime o il limone sui broccoli e cospargere di sale. Cospargere lo scalogno affettato e i semi di sesamo sul salmone e servire caldo.



 

CHI SONO:


Dr.ssa Ravelli

Resp.DNC® | Dietetica e Nutrizione Clinica

Nutrizionista,

Spec. Tecn. Assist.

Perfez. Nutrizione e Benessere

Perfez. Nutrizione Pediatrica

Perfez. Nutrizione Oncologica

Perfez. Nutrizione Sportiva

Diplomata in Omeopatia

Esperta DCA, fitoterapia, fisiologia nutrizionale


ideatrice del METODO DNC®️

come stare in forma nutrendosi in modo equilibrato in base al bisogno corporeo




 



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Ehilà! Sono Lia.

Sono una mamma felice, una dottoressa innamorata del suo lavoro e creatrice dei marchi DNC® e Programma Nutri®. Considero DNC® come una famiglia, un luogo in cui le persone e i pazienti possano trovare idee per migliorare con l'alimentazione la propria vita.  Entra anche tu in DNC® sei il benvenuto. Mi trovate in ambulatorio per le visite e on line per le consulenze.


Dottoressa Lia Ravelli
Resp.
 DNC®, Nutrizionista Sportiva, Dietista Clinica

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